[...] na enanie z metka 3 tydz.Przybralem 4 kg waże tearaz 103 kg rano.Mam wrażenie ze spozywam za duzo węgli ok.500g/ed bialka 300g tluszczy ok100g.Dużo odklada mi sie w brzuchu i twarz lekko okrągla. Jeśli ogranicze węgle do 300 to bede czuł dyskomfort braku sił na treningu,czy kalorie z węgli ciąć kosztem białka czyli dołozyc do 400 g białka?
[...] jakąś drogą najlepiej do 1300 zł .Drugie pytanie mam do diety staram sie dostarczyc 2500 kcl dziennie wychodzi mi z jakies 1800 i waga dosc wolno spada powinnienem zwiekszyc kalorie czy zmniejszyc ? robie aeroby dziennie 1godzine na rowerku okolo 640 kcl jeżdżę w pasie neoprenowym na poczatku waga spadala i to bardzo z 110 kg na 106,6 i teraz [...]
siemanko wszystkim, potrzebuje do wieczora napisac zdrowy jadlospis na zajecia (kierunek INSTRUKTOR FITNESS) ale zabardzo nie wiem co ma byc w nim zawarte i jak ma wygladac... potrzebne sa kalorie i inne ******ly... pomozcie mi bo potrzebne mi to na jutrzejsze zaliczenie!!! dzieki za wszelka pomoc!!!
[...] Co się kryje dalej jak to jest tylko 97 proc. - chemia trutka na szczury wzmacniacze smaku(znak zap.) i jest napisane 'Słodzik Stołowy NA BAZIE glikozydów stewiolowych' Dlaczego na bazie jak to jest w składzie w sumie sama stewia i dlaczego tak jest(znak.zap) nie chodzi mi o kalorie tylko o to by mieć zdrowy słodzik a nie trutke . Co to oznacza?
[...] wyborem jak to u was się przedstawia oczywiście aktualnie cel masa. Drugie pytanie ile posiłków dziennie jeść aktualnie jem 6 posiłków dziennie moje zapotrzebowanie na kalorie to 3800 kcal chciałbym spożywać mnie bo za bardzo czasu mi brakuje na te 6 jakbym zszedł do 4 też będzie dobrze? tylko jak ja mam te 3800 zmieścić w tych 4 posiłkach. [...]
[...] się dowiedzieć czy warto stosować tzw. diety 1000 kalorii gdyż sam zabierałem się do układania diety jakieś 20 razy za każdym razem wszystko obliczałem lecz później liczyłem kalorie itd i za każdym razem jakoś inaczej mi to wychodziło i postanowiłem poszukać czegoś w internecie gdyż no jest mi już trochę ciężko a na dietetyków nie zamierzam [...]
[...] miałem 4miesięcy.Tyle że pracuje fizycznie na budowie przy betoniarce dziennie 8;9h i jaki trening byście mi polecili na mase?.Jakieś proste fbw na mase z naciskiem na barki.Wiem ,że będe musiał maksymalnie podbijac kalorie bo praca ciężka.Zakupiłem sobie nitro 2 na szybki powrót.Czekam na wasze opinie i daje sogi za pomoc.Pozdro;p
Jestem od 3 dni na redukcji i zauwazulecm szybki spadek wagi bo aż 2.5kg. Moja waga wynosiła 91.7dziś się ważyłem 89.3. Kalorie to 3100 200g białka 380 węgla 90g tłuszczy trening 4 razy w tyg Fakt faktem na masie nie liczyłem kalorii jadłem na oko i jadłem ponad 4k czasem było to 4500 BTW ważę się zawsze z rana po załatwieniu wszystkich potrzeb [...]
[...] Dymatize Elite Whey Protein Spalacz - Dorian Black Bombs Przedtreningówka - Nox Pump dla zwiększenia motywacji i siły Kreatyna - jakiś jabłczan (pewnie cm3, bo miałem już z nim do czynienia) BCAA - Pure BCAA sfd, przed i po aerobach. Do tego dieta dopięta, kalorie = takie jak zapotrzebowanie, lub -200 wiek 21 lat, staż 2-3 lata(były przerwy)
Witam, ostatnio zauważyłem, że kalkulator potreningu.pl ma obniżone kalorie. W przypadku ogólnego ryżu brązowego na 100g mamy około 310kcal z WW. W przypadku ryżu b. firmy Kupiec mamy już 360kcal. Tak samo np:. ziemniaki. Mają około 20kcal mniej w przypadku innych kalkulatorów. Przy 500g daje to już nam jakieś 100-120kcal. Przy 1kg prawie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosze o ewentualne uwagi i propozycje zmian.To moja pierwsza dieta a celem jest masa.Pozdrawiam Wiek 25lat Waga 71kg Wzrost 173cm Duza aktywnosc fizyczna (praca na budowie) Staz 6 msc rodzaj budowy mezomorfik i endomorfik Współczynnik BMR 1734.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2992.06 Węglowodany 55% 1645.63kcal = 411.41gram Białko [...]
[...] wzrost. Praca raczej siedząca, treningi 2-3 razy w tygodniu, bieganie + ćwiczenia w domu. Najwiecej tłuszczu na brzuchu i plecach. Czy 1650 kcal na jej tryb życia to dobre kalorie? Dodam, ze wcześniej coś tam próbowała chudnąc, ale nie przynosiło to efektów - była na diecie 1400 kcal, podejrzewam (raczej za mało?). Co ma jeść to wiem, [...]
Witam udało mi się osiągnąć wymarzoną wage. Czuje sie świetnie , jednak chciałbym ją utrzymać jadąc na diecie spełniającej w pełni moje zapotrzebowanie. I tu mam do Was pytanie : Ile dać białka , węglowodanów i tłuszczu na kilogram masy ciała? Czy po diecie redukcyjnej około 1200 Kcal musze stopniowo dodawać kalorie? Porosze o odpowiedź! Pozdro!
Chciałbym policzyć kalorie komendami głosowymi podczas gotowania nie dotykając w tym celu żadnych urządzeń. Mam Google Home Mini. Użyłem aplikacji Google Calories Counter, ale jest kiepska, bo mogę zapytać o ilość kalorii w danym produkcie, a ja chciałbym podawać ilość użytych składników i zapytać, ile kalorii brakuje mi do osiągnięcia ich [...]
Współczynnik BMR 1950.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.92 Węglowodany 55% 1850.16kcal = 462.54gram Białko 15%% 504.59kcal = 126.15gram Tluszcz 30% 1009.18kcal = 112.13gram U góry moje zapotrzebowanie wg kalkulatora. Cel masa jak całe życie, będę teraz wykonywać trening HST. Wiem że przydało by się więcej węgli ale nie miałbym czasu przygotowywać [...]
[...] chwili obecnej moje nastawienie sie zmienilo i potrzebuje waszej pomocy!chodzi mi dokladnie o to abyscie w prosty sposob wyjasnili mi jak obliczyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie,oraz jakich skladnikow odzywczych w jakich ilosciach przyjmowac.przeczytalem kilka tematow na ten temat,jednakze nie sa one zbyt jasne i jednoznaczne,wiec dlatego [...]
Witam Musze znowu odpuścić treningi z powodów zdrowotnych na 3-4 tygodnie. Kalorie obciąłem o ok 300-400 przy 3300 - żeby otrzymać wagę, gdy wage. Ale pytanie mam o białko.. bo ok 30g białka jadałem przed snem. Czy teraz ma sens gdy nie ćwiczę ? utrzymać taką samą ilość białka w ciągu dnia bez jedzenia przed snem 30-40g białka ? czy nie jest mi [...]
[...] 3 a 4.Posiłek 5-przedtreningowy,posiłek 6 potreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.Jak widac w mojej diecie brakuje trochę kalorii.Gdzie mogę zwiększyć,dodać te kalorie.Od 3 tygodni nie ma progresu w wadze,wcześniej bez problemy przybierałem masę mięsniową 2 miesiące- 3,5kg na kreatynie. [...]
Bardzo bym prosił aby ktoś zawansowany poradził mi jakie produkty mam spożywać a otrzymać dziennie jak najwięcej kalorii (niemam dużo kasy na jakieś frykasy) dodatkowo powiem że biore kreatyne daaa1000 i tribuactivb6 Masa ciała (kg):65 Wzrost (cm):180 Wiek:18 aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Bardzo duża aktywność Współczynnik BMR 1739.33 [...]
Witam zawsze po jedzeniu mam taki kwasny posmak w ustach zaczelo sie to z rok temu kiedy mialem pierwsza w zyciu redukcję (zrobilem ja zle zbyt mocno obcialem kalorie) teraz mam problem tez z apetytem. Po jakims czase od zjedzenia posilku (2-3h) robi mi sie zimno. Niemam rowniez zadnego progresu w treningu. Dodam jeszcze ze mam 15 lat i miewam [...]